top of page

Vpliv prehrane na duševno zdravje

Updated: Apr 6

Trenutni podatki kažejo, da že vsak osmi na svetu živi z duševno motnjo. Vedno več raziskav pa tudi odkriva povezavo med sedečim načinom življenja, debelostjo in duševnimi boleznimi kot sta anksioznost in depresija. Na pojav duševnih bolezni pa največkrat vplivajo genetske predispozicije, stres in slaba prehrana. Dokazano je tudi, da bogata prehrana z nasičenimi maščobami in dodanimi sladkorji poveča tveganje za razvoj anksioznosti in depresije.

Spodaj delim z vami rezultate meta analize iz avgusta 2022 na tematiko prehrane in duševnega zdravja. V večini uporabljenih študij so raziskovali povezavo med pomanjkanjem spodaj omenjenih hranil in pojavom duševnih motenj. Ni pa (še) dokazano, da uporaba določenih prehranskih dopolnil izboljša simptome duševnih motenj pri posameznikih, ki jim omenjenih hranil ne primanjkuje.


S prehrano lahko vplivamo na določene simptome duševnih motenj:

  • protivnetna prehrana in antioksidanti zmanjšujejo vnetne procese v telesu,

  • ohranjanje zdravja mikrobiote je pomemben, saj dobre bakterije proizvedejo do 90 % serotonina (hormon sreče). Antidepresivi in antipsihotiki lahko vplivajo na kakovost mikrobiote in spremenijo njeno sestavo z zmanjševanjem števila dobrih bakterij,

  • pri posameznikih z zdravim življenjskim slogom obstaja tudi manjša možnost pojava duševnih motenj.

Med hrano s protivnetnim delovanjem spadajo:

  • MEDITERANSKA PREHRANA,

  • antioksidanti in karotenoidi v hrani (vitamini B kompleksa, selen, cink),

  • omega 3 maščobne kisline (najpomembnejši sta EPA in DHA): priporočen dnevni vnos omega 3 je 1 g dnevno, od tega vsaj 250 mg EPA in DHA skupaj,

  • prebiotiki in probiotiki.

Ostala pomembna hranila pri ohranjanju duševnega zdravja:

  • vitamin D: pomanjkanje vitamina D povezuje z motnjami razpoloženja in s povečanim tveganjem za razvoj depresije. Priporočeno dodajanje s prehranskimi dopolnili je 800-2000 ME/dnevno,

  • železo: Pomanjkanje železa se povezuje z apatijo, depresijo in omedlevico. Živila, ki vsebujejo vitamin C, pospešujejo absorpcijo nehemskega železa (iz rastlinskih virov). Snovi, ki pa zavirajo absorpcijo železa, so kalcij, fitinska kislina (v stročnicah in otrobih), tanini (v črnem čaju), polifenoli (v kavi),

  • triptofan je esencialna aminokislina, ki sodeluje pri uravnavanju nivoja serotonina. Nahaja se v perutnini, jajcih, siru, mleku,..

Prehrana je zgolj en del kompleksa duševnih motenj!

Da bi lahko zaključili s tem, da uporaba prehranskih dopolnil preprečuje depresijo, je potrebnih več raziskav. Vendar pa številne študije potrjujejo, da je kakovostna in uravnotežena prehrana (mediteranska prehrana) v odrasli dobi povezana z zmanjšanim tveganjem za kognitivni upad.




Če imaš še več vprašanj ali se mogoče odločaš za individualni posvet, skoči v prehransko posvetovalnico TUKAJ.

Comments


bottom of page