Kako si narediti hranljiv smoothie?

Smoothiji so lahko odličen vir hranljive in uravnotežene malice! Sestavimo si ga po naslednjem postopku:

1. vir zelenjave in/ali sadja (sveže, zamrznjeno, konzervirano)

2. vir beljakovin (skyr, mleko, skuta, stročnice, whey)

3. oreški, semena (chia, lanena) - opcijsko

Pri količinah sestavin (predvsem pri oreških ali polnomastnih mlečnih izdelkih) je vseeno potrebno biti pazljiv, saj lahko naš smoothie kaj hitro veliko doprinese k energijskemu vnosu - t.i. ''tekoče kalorije''.

IDEJE ZA HRANLJIVE SMOOTHIJE:

Smoothie čoko-pomaranča

Sestavine za 1 porcijo:

• sok 1 pomaranče

• pol lončka čokoladnega protein jogurta (Z bregov)

• 1,5 žlice skyr jogurta

• pol žličke kakava

Jagodni milkshake:

Sestavine za 1 porcijo:

• 1 dcl mleka 1,5 % m.m.

• 1 žlica skute

• 5 jagod

• meta

• pol žličke lanenih semen